Embarazo y ejercicio

Durante la temporada de un embarazo, el ejercicio es ideal para mantenerse en forma y ayuda a prepararse durante el trabajo de parto, estos son algunos datos importantes sobre el embarazo y el ejercicio, desde como iniciar hasta estar siempre motivada.

Es posible que durante el embarazo te sientas cansada, puede doler la espalda por el peso de más, pero sino presentas complicaciones, el estar sentada no será de gran ayuda. Durante esta etapa de la mujer, la actividad física es ideal.

¿Por qué hacer ejercicio durante el embarazo?

• Reducen los dolores de espalda, el estreñimiento, la distensión estomacal y la hinchazón.
• Mejora el ánimo y nivel de energía.
• Ayuda a dormir mejor, previene el aumento de peso excesivo.
• Promueve el tono muscular, la resistencia y fuerza.
• Se corre un menor riesgo de diabetes gestacional.
• El trabajo de parto es breve.
• Reducción de riesgos por tener una cesárea.

Aprobación médica

Antes de comenzar con una rutina de ejercicios, es necesario contar con la autorización del médico que controla el embarazo, esto es bueno tanto para la madre como para el bebe, es posible que este indique que no puedes realizarlo por diversas causas, por ejemplo:

• Enfermedad cardiaca o pulmonar.
• Preeclampsia o presión arterial.
• Problemas cervicales.
• Sangrado vaginal persistente durante el segundo y tercer trimestre.
• Problemas con la placenta.

Si existen la presencia de ciertas complicaciones como son:

• Trabajo de parto prematuro durante el actual embarazo.
• Un embarazo múltiple con riesgo de parto prematuro.
• Ruptura prematura de las membranas.
• Anemia grave.

Ejercicios moderados durante el embarazo

Para la mayoría de las mujeres embarazadas se recomienda, unos 30 minutos de ejercicios de intensidad moderada en algunos días de la semana, sino se puede hacer todos los días, caminar es un ejercicio para principiantes, proporciona un acondicionamiento aeróbico moderado como una mínima tensión sobre las articulaciones.

Otras opciones incluyen natación, ejercicios aeróbicos de bajo impacto y bicicleta fija, es importante calentar, estirar y enfriarse, beber mucho líquido para mantener la hidratación y evitar el sobrecalentamiento.

Pautas según condición física

Hace mucho que no realizas ejercicio: Comienza con solo diez minutos de actividad física por día, aumenta hasta llegar a los 15 o 20 minutos y así poco a poco hasta alcanzar 30 minutos al día.

Realizabas ejercicios antes del embarazo: Es posible que puedas seguirlos realizando durante el embarazo, siempre y cuando te sientas cómoda y el médico lo autorice.

Actividades con mucho cuidado

En caso de no estar segura si una actividad física es buena para el embarazo consulta con el médico, se debe evitar ejercicios que te obliguen a acostarte boca arriba durante el primer trimestre.

Buceo, que pone en riesgo al bebe de contraer la enfermedad por descomposición, los deportes de contacto, como el fútbol, voleibol, baloncesto, entre otros. Actividades que puedan provocar que golpees el agua con fuerza como surf, buceo, esquí acuático.

Evitar hacer ejercicios a altitudes elevadas, actividades que pueden causar traumatismo directo en el abdomen, como kickboxing, yoga con calor o pilates con calor. El ejercicio regular puede ayudar a afrontar los cambios físicos del embarazo, y juntar valor para los desafíos que te esperan.