Ejercicios físicos para personas mayores de 50 años
Moverse es esencial para mantener la salud en óptimas condiciones y el cuerpo será nuestro vehículo para toda la vida, es por ello que debemos ocuparnos de mantenerlo sano y el ejercicio es una excelente opción para mantenerlo saludable.
La edad nunca será un pretexto, así que si eres mayor de 50 años y deseas gozar de buena salud, en este apartado mencionaremos algunos ejercicios que mantienen tu cuerpo y salud en buenas condiciones.
4 ejercicio ideales para personas con más de 50 años
Todas las etapas de nuestra vida requiere de cuidados, buenos hábitos y una buena alimentación para estar sanos físicamente, además, es importante el descanso y dormir las horas adecuadas, para ello también es importante tomar en cuenta nuestro entorno, que este sea confortable y seguro.
Para ello lo recomendable es buscar opciones que permitan tener un espacio cómodo y seguro para el descanso.
Realizar estiramientos: lo esencial es hacerlos antes y después de practicar alguna rutina deportiva logrando así prevenir algún tipo de lesiones, una excelente opción es acudir con un entrenador personal para que establezca una rutina de estiramientos y ejercicios de acuerdo a tu condicion fisica, asi recuperaras la flexibilidad que se va perdiendo con el paso de los años.
Caminar de forma regular: el andar todos los días mejorará el sistema cardiovascular le ayudará a controlar el peso, además, el riesgo de una lesión seria muy bajo, asi que tambien puedes acudir a un programa de entrenamiento para mayores de 50 años y hacer ejercicio aeróbico, eliptica, entre otros en el que evites el sedentarismo.
Ejercicio para fortalecer los músculos: levantar pesas es una buena opción para mantener el tono y la fuerza de los músculos, a medida que progreses podrás subir de peso en las mancuernas, por otra parte, para las mujere mayores de 50 años es recomendable que hagan ejercicio para fortalecer el suelo pélvico ya que los embarazos y a menopausia hace que esta zona se debilite.
Consumir alimentos saludables: no es una rutina de ejercicio pero es tan importante como ejercitarse regularmente, la alimentacion es basica para el bienestar físico y mental a cualquier edad, sin embargo, se hace mucho más importante cuando envejecemos, por eso lo ideal es acudir con un profesional de nutrición y el te indique cual es la mejor opción para tu edad y condición física.
Consideraciones finales
De acuerdo a algunos expertos la frecuencia perfecta es entrenar tres o cuatro veces por semana, aunque esto dependerá de cada persona y de su condición física, además, es recomendable entrenar las rutinas que desee y prestar atención al cuerpo a algún tipo de dolencia o malestar general.
Finalmente, lo importante en la rutina de ejercicio para personas mayores de 50 años es evitar el sedentarismo, ya que este será el causante de todo tipo de enfermedades sobre todo de carácter metabólico y neurodegenerativo.
